운동 루틴 무분할 vs 2분할 vs 3분할 vs 5분할: 장단점

 

 

소개

운동 루틴을 구성하는 방법은 다양합니다. 이 중에서도 무분할, 2분할, 3분할, 5분할은 가장 대표적인 방법입니다. 이번 글에서는 이에 대한 장단점을 비교해보겠습니다.

무분할 운동 루틴

무분할 운동 루틴은 하루에 모든 근육 그룹을 동일한 세트와 반복수로 운동하는 방식입니다. 이 방식의 장점은 시간 절약과 동시에 근육을 모두 강화할 수 있다는 것입니다. 그러나, 근육 회복 시간이 부족해질 수 있으며, 지속적인 부담으로 인해 부상 발생 위험이 있습니다.

2분할 운동 루틴

2분할 운동 루틴은 상체와 하체를 나누어 각각 다른 날에 운동하는 방식입니다. 이 방식의 장점은 근육 회복 시간이 충분하다는 것과 근육 그룹마다 충분한 노력을 기울일 수 있다는 것입니다. 그러나, 운동시간이 길어지며, 일정한 시간 내에 모든 근육 그룹을 운동할 수 없는 단점이 있습니다.

3분할 운동 루틴

3분할 운동 루틴은 상체, 하체, 코어(복근)를 (가슴,등,하체) 각각 다른 날에 운동하는 방식입니다. 이 방식의 장점은 근육 회복 시간이 충분하다는 것과 근육 그룹마다 충분한 노력을 기울일 수 있다는 것입니다. 또한, 모든 근육 그룹을 일정기간 내에 균형있게 운동할 수 있다는 것입니다. 그러나, 운동시간이 길어지며, 상체, 하체, 코어 각각에 대한 운동 분량이 적을 수 있다는 단점이 있습니다.

5분할 운동 루틴

5분할 운동 루틴은 상체와 하체를 둘로 나눈 후, 각각 다섯 개의 근육 그룹으로 분할하여 운동하는 방식입니다. 이 방식의 장점은 근육 그룹마다 충분한 노력을 기울일 수 있으며, 근육 회복 시간도 충분하다는 것입니다. 그러나, 운동시간이 매우 길어지며, 높은 운동 강도로 인해 부상 발생 위험이 있습니다.

결론

운동 루틴의 방식은 개인의 목표와 체력, 시간 등에 따라 선택되어야 합니다. 무분할은 시간 절약과 근육 전체를 강화할 수 있는 장점이 있지만, 부상 위험이 있습니다. 2분할과 3분할은 근육 회복 시간과 근육 그룹별 노력 분배 측면에서 장점이 있지만, 운동시간이 길어질 수 있습니다. 5분할은 근육 그룹별 균형 운동과 충분한 근육 회복 시간 측면에서 장점이 있지만, 운동시간이 매우 길어지며 부상 발생 위험이 있습니다. 따라서, 자신에게 가장 적합한 운동 루틴을 찾아 목표 달성에 집중해야 합니다.

 

 

 

표로 정리한 운동 루틴 비교

운동 루틴 장점 단점

무분할	모든 근육 그룹 강화, 시간 절약	근육 회복 시간 감소, 부상 발생 위험
2분할	근육 회복 시간 충분, 근육 그룹별 노력 분배	운동시간 증가, 일정기간 내 모든 근육 그룹 운동 어려움
3분할	근육 회복 시간 충분, 근육 그룹별 노력 분배, 균형있는 운동	운동시간 증가, 각 근육 그룹 운동 분배 어려움
5분할	근육 그룹별 노력 분배, 충분한 근육 회복 시간	운동시간 길어짐, 높은 운동 강도로 인한 부상 발생 위험

이와 같이, 각 운동 루틴의 장단점을 비교해볼 수 있습니다. 하지만, 이는 개인의 운동 습관, 목표, 신체 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 자신에게 가장 적합한 운동 루틴을 찾아 계속해서 운동을 지속하는 것이 중요합니다.